以下是我对昨天工作的一次记录。

今天实习师傅让我带了一个新学员，指导他练习，下面是他的一些情况。

私教对象：20岁左右的男青年

基本情况：体型瘦长、无负重训练史、第一次进健身房锻炼、属初学者。

第一次课内容： 1、慢跑热身       15min

              2、杠铃颈后推     3*8

              3、哑铃上推       3*8

              4、杠铃手臂弯曲   3*8

              5、颈后下拉       3*8

              6、下斜卧推       3*8

              7、仰卧起做       3*12

总结与体会：这个学员从未进行过任何器械锻炼，平时也较少运动，属于初级训练者。我看他体形瘦弱，就是那种“排骨”类型，所以判断他的训练目的是增重长肉，按照长肉的训练原则去安排训练计划。对于我来说，教这样一个初学者是比较困难的，什么动作都要亲自示范、详细讲解，但尽管如此，这个学员掌握动作要领还是十分的困难，每次的讲解都效果甚微。不仅如此连器械区内最轻重量的器械对他来说完全依靠自己的力量举起来都有困难。这一切对我的工作都加大了难度，心里面所想好的训练计划全被这突发的状况打乱了，又不断的从新调整计划，减少训练部位与重量。本来给他安排了8个动作，但做到仰卧起做的时候，他表情痛苦，我赶紧询问有什么不适的感觉，他说很老火，我猜想量肯定上大了，所以立马停止，省去了后两个练习腿的动作，放松后叫他冲了个热水澡，并告诉他今天回去肯定有肌肉酸痛的感觉。但是我心里的担忧却不敢告诉他，对于一个初学者来说，今天的量的确上大了，在遵循训练原则（对初学者来说全身都要练习）的同时我却没有具体问题具体分析，今天的第一次练习课对他来说肌肉是肯定会痛的，但心里却祈祷不要太痛或是难受得不想再来了。庆幸的是，第二天我又在器械区看到他照常练习，我问他ok 不？他说还好，只是肌肉有点酸痛。然后我赶紧改变了他的一些动作练习与节奏，比如把下斜卧推换成平卧，降低训练难度。

虽然还没有失败到让人家第二次不来的地步，但这次的练习课无疑是失败的。课后师傅对我这次课进行了点评：1、没有理论联系实际，即没有针对具体情况进行分析。2、动作安排不恰当。3、职业习惯问题，器械随地乱仍。总结就是：如果今天是一节私教课，肯定打倒。

后来我对师傅的点评反复进行了思考，发现自己的确存在许多问题。首先是生搬硬套课本知识，对于一个初级训练者来说，讲到了几个训练原则：全身都要练到，如果是增加力量增长肌肉应该采用大重量，少次数的训练原则，一般是8—12/组。这就是我最大的问题所在，一味的遵循原则，却忽略了最核心的问题：练习者自身的情况完不完成得了。这个练习者的确是需要长肉，但他只是一个初级者且以前从来没有进行过任何力量训练，再加上他身体瘦弱，要他完成一定重量的负重练习那是十分困难的，事先在安排训练强度的时候我却没有考虑到这一点，仍然给他按照那个原则去安排，以至于他在完成规定动作的时候十分困难，这是一个十分重大的失误。师傅在进行点评的是时候特别指出这是所有错误中最大的一个，没有进行分析就胡乱安排，像他现阶段这种训练水平，训练原则就不适用8—12个人家不能完成，你非要人家完成，而且是痛苦的完成，这不是遵循原则而是违反原则，像他这种4—6个足已。其次就是动作安排不恰当。在安排胸部练习的时候，开始就叫人家从难度开始挑战，安排下斜卧推，对于一个没有任何基础的学员来说，这就好比婴儿学步，没学会爬就要求学走。这也是师傅特别提出来的地方，相对于下斜来说平卧无疑难度大大降低，也易掌握，初级练习者应该从平卧这样的低难度动作开始练习。再者就是职业习惯不好。注意力全部都放在学员的教学上去了，却忽略了这个问题，每次练习的器械哪用哪仍，这既给器械去造成了乱的现象，也不方便他人的再次使用，这也是健身房文明行为的细节，每个人都应该遵守，师傅注意到了这点及时给我指了出来。

总之从这节课中暴露出了很多问题，要学的东西还很多，不管是理论还是实践。任何一个行业要想做好，只有用心去做。不要怕犯错误，更不要隐藏自己的弱点，那样想真心教你的人会因为你的隐藏而看不见，这样弱点会一直跟着你，没有变优点的一天。失败其实没什么，心中坦然一点，比别人技术差，理论考试60多分的人怕什么失败。但是学习，却是进步的唯一途径。