在现在的训练中改变了他们原来训练手段，改变如下：
1、 总体
① 改变训练的时间，有2到3个小时减少到1个小时左右。
② 纠正动作，使训练的效率达到最大化。
③ 减少半程运动，使肌肉在最大的范围内活动，充分的运动肌肉。
④ 减少重量，感受肌肉的用力。
⑤ 训练完加强肌肉的拉伸和伸展。
⑥ 思想上改变对原来锻炼的认识。
2、 各个部位
胸：做一些胸下部的训练，如下斜卧推、飞鸟、双杠臂屈伸等。
背：除了练宽度动作外，加上做一些划船类动作，增加背的厚度。
肩：减少重量，在脊柱自然的状态下运动，强调直上直下才能使肩部更多的参与运动。侧平举不要使肩胛骨往中间收，靠三角肌中束发力。
臂：使肘部不要移动，运动幅度最大化。
腿：让学员认识到练习腿部的重要性，练习腿部。
腹：强调卷曲身体才能使腹肌用力。
通过这几个月的改善，学员的体型发生了一些变化。但肌肉由于原来的长期训练造成的肌肉僵硬，还是需要一段很长的时间才能变得富有弹性和伸展的。最后希望大家都能把身材练得漂亮而有形。
