什么叫坚持？继续跳操就是一种坚持！难道不是吗，美好如生活，欢笑在你我脸上！

时间过的好快，转眼又到了辞旧迎新的日子，在这里我首先要感谢公司全体员工的辛勤工作，会员们的大力支持，和朋友们的鼎力相助。谢谢您们对陈静一如既往的关注和支持，才有今天陈静这个大家庭的欢欣与和睦、发展与壮大！

2009在重庆是健身行业动荡不安的一年，多家健身俱乐部相继倒闭或易主，而我们却新增了一个加州店；成为了重庆邮电学院体育学院的实习培训基地；新成立了“陈静体育产业有限公司”和“重体科技有限公司”两个公司。我有幸被中国健美协会评为2004－2009年度先进个人，陈静健美城也被中国健美协会授予2004－2009年度全国优秀健身俱乐部。可谓多喜临门！

2010年，我们要全力做好三件事：第一：公司将一如既往的打造更多的平台，随着新的团队结构建设和分配制度的进一步完善，力求让每个员工都有更多的机会在这些平台上充分展示自己的才华，获取更多的报酬，提高生活质量；其次：进一步加强与高等院校的合作，力求为健身行业培养更多合格的专业人才；第三：加强与体育局的合作，积极配合市委市政府开展健康重庆的各项培训与竞赛活动，全力打造www.023jkw.com信息平台，为重庆体育产业迈入信息化时代奉献我们的绵薄之力。

我坚信作为陈静人我们都能坚守：“团结协作，务实创新，快乐工作！”的公司理念，共同创造美好的2010年。

在这里给大家拜个早年，祝大家：

家庭幸福，工作顺利，万事如意！

                                      陈静

                                                         二〇一〇年二月三日

    康比特营养师为健美队员钱吉成作抽血化验

不知道如何安排减脂饮食？在赛前减脂期间，体重达到目标体重似乎不是难事，但是不想减去的瘦体重减去了不少，皮下脂肪还恼人的存在，怎么办？相信这是不少健美队员赛前常常遇到的问题，为何不像高手学习几招，帮助你在赛前减脂期间减去脂肪、留住肌肉呢！

钱吉成饮食

    第二，减脂期间一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用，是赛前训练优质清洁的“燃料”，适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量，防止肌肉分解供能。麦片、米饭等复合碳水化合物是钱吉成经常选择的碳水化合物来源，就是在减脂阶段，早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入，总量达到约200克。还需要强调的是，钱吉成喜欢选择复合碳水化合物，因为这些碳水化合物可以提供“缓释”的能量，不会引起血糖的大幅度波动和胰岛素的波动，而胰岛素会促进脂肪的合成，这样，补充碳水化合物的同时也可以有效防止体内脂肪的增加。

想起地震逃命的时候我还回家抓了钥匙和手机才逃。。。

暗自庆幸自己还能回家拿起衣服去解放碑跳操。。。

结果，空无一人。。。

　　中国人注重实质，惟有在平常状态中去激励，使大家养成习惯，才能蔚为风气，而保持下去。凡是运动，多半有人倡导。此人密切注意，大家不得不热烈响应；此人注意力转移，运动就将停息。运动不可能持久，屡试不爽。

　　二、激励不可任意树立先例

　　激励固然不可墨守成规，却应该权宜应变，以求制宜。然而，激励最怕任意树立先例，所谓善门难开，恐怕以后大家跟进，招致无以为继，那就悔不当初了。

　　主管为了表示自己有魄力，未经深思熟虑，就慨然应允。话说出口，又碍于情面，认为不便失信于人，因此明知有些不对，也会将错就错，因而铸成更大的错误。

　　有魄力并非信口胡说，有魄力是指既然决定，就要坚持到底。所以决定之前，必须慎思明辨，才不会弄得自己下不了台。主管喜欢任意开例，部属就会制造一些情况，让主管不知不觉中落入圈套。兴奋中满口答应，事后悔恨不已。

　　任何人都不可以任意树立先例，这是培养制度化观念，确立守法精神的第一步。求新求变，应该遵守合法程序。

　　三、激励不可趁机大张旗鼓

　　好不容易拿一些钱出来激励，就要弄得热热闹闹，让大家全知道，花钱才有代价，这种大张旗鼓的心理，常常造成激励的反效果。

　　被当作大张旗鼓的对象，固然有扮演猴子让人耍的感觉。看耍猴子的观众，有商兴凑热闹的，就有不高兴如此造作的。一部分人被激励了，另一部分人则适得其反。对整个组织而言，得失参半。

　　四、激励不可偏离团体目标

　　目标是激励的共同标准，这样才有公正可言。所有激励都不偏离目标，至少证明主管并无私心，不是由于个人的喜爱而给予激励，而是站在组织的需要，尽量做到人尽其才。偏离目标的行为，不但不予激励，反而应该促其改变，亦即努力导向团体目标，以期群策群力，有志一同。

　　凡是偏离团体目标的行为，不可给予激励，以免这种偏向力或离心力愈来愈大。主管激励部属，必须促使部属自我调适，把自己的心力朝向团体目标，做好应做的工作。

　　主管若是激励偏离目标的行为，大家就会认定主管喜欢为所欲为，因而用心揣摩主管的心意，全力讨好，以期获取若干好处。一旦形成风气，便是小人得意的局面，对整体目标的达成，必定有所伤害。

　　五、激励不可忽略有效沟通

　　沟通时最好顾虑第三者的心情，不要无意触怒其他的人。例如对某乙表示太多关心，可能会引起某丙、某丁的不平。所以个别或集体沟通，要仔细选定方式，并且考虑适当的中介人，以免节外生枝，引出一些不必要的后遗症，降低了激励的效果。

　　激励必须透过适当沟通，才能互通心声，产生良好的感应。例如公司有意奖赏某甲，若是不征求某甲的意见，便决定送他一台手提电视机。不料一周前某甲刚好买了一台，虽然说好可以向指定厂商交换其他家电制品，也造成某甲许多不便。

今天实习师傅让我带了一个新学员，指导他练习，下面是他的一些情况。

私教对象：20岁左右的男青年

基本情况：体型瘦长、无负重训练史、第一次进健身房锻炼、属初学者。

第一次课内容： 1、慢跑热身       15min

              2、杠铃颈后推     3*8

              3、哑铃上推       3*8

              4、杠铃手臂弯曲   3*8

              5、颈后下拉       3*8

              6、下斜卧推       3*8

              7、仰卧起做       3*12

总结与体会：这个学员从未进行过任何器械锻炼，平时也较少运动，属于初级训练者。我看他体形瘦弱，就是那种“排骨”类型，所以判断他的训练目的是增重长肉，按照长肉的训练原则去安排训练计划。对于我来说，教这样一个初学者是比较困难的，什么动作都要亲自示范、详细讲解，但尽管如此，这个学员掌握动作要领还是十分的困难，每次的讲解都效果甚微。不仅如此连器械区内最轻重量的器械对他来说完全依靠自己的力量举起来都有困难。这一切对我的工作都加大了难度，心里面所想好的训练计划全被这突发的状况打乱了，又不断的从新调整计划，减少训练部位与重量。本来给他安排了8个动作，但做到仰卧起做的时候，他表情痛苦，我赶紧询问有什么不适的感觉，他说很老火，我猜想量肯定上大了，所以立马停止，省去了后两个练习腿的动作，放松后叫他冲了个热水澡，并告诉他今天回去肯定有肌肉酸痛的感觉。但是我心里的担忧却不敢告诉他，对于一个初学者来说，今天的量的确上大了，在遵循训练原则（对初学者来说全身都要练习）的同时我却没有具体问题具体分析，今天的第一次练习课对他来说肌肉是肯定会痛的，但心里却祈祷不要太痛或是难受得不想再来了。庆幸的是，第二天我又在器械区看到他照常练习，我问他ok 不？他说还好，只是肌肉有点酸痛。然后我赶紧改变了他的一些动作练习与节奏，比如把下斜卧推换成平卧，降低训练难度。

虽然还没有失败到让人家第二次不来的地步，但这次的练习课无疑是失败的。课后师傅对我这次课进行了点评：1、没有理论联系实际，即没有针对具体情况进行分析。2、动作安排不恰当。3、职业习惯问题，器械随地乱仍。总结就是：如果今天是一节私教课，肯定打倒。

后来我对师傅的点评反复进行了思考，发现自己的确存在许多问题。首先是生搬硬套课本知识，对于一个初级训练者来说，讲到了几个训练原则：全身都要练到，如果是增加力量增长肌肉应该采用大重量，少次数的训练原则，一般是8—12/组。这就是我最大的问题所在，一味的遵循原则，却忽略了最核心的问题：练习者自身的情况完不完成得了。这个练习者的确是需要长肉，但他只是一个初级者且以前从来没有进行过任何力量训练，再加上他身体瘦弱，要他完成一定重量的负重练习那是十分困难的，事先在安排训练强度的时候我却没有考虑到这一点，仍然给他按照那个原则去安排，以至于他在完成规定动作的时候十分困难，这是一个十分重大的失误。师傅在进行点评的是时候特别指出这是所有错误中最大的一个，没有进行分析就胡乱安排，像他现阶段这种训练水平，训练原则就不适用8—12个人家不能完成，你非要人家完成，而且是痛苦的完成，这不是遵循原则而是违反原则，像他这种4—6个足已。其次就是动作安排不恰当。在安排胸部练习的时候，开始就叫人家从难度开始挑战，安排下斜卧推，对于一个没有任何基础的学员来说，这就好比婴儿学步，没学会爬就要求学走。这也是师傅特别提出来的地方，相对于下斜来说平卧无疑难度大大降低，也易掌握，初级练习者应该从平卧这样的低难度动作开始练习。再者就是职业习惯不好。注意力全部都放在学员的教学上去了，却忽略了这个问题，每次练习的器械哪用哪仍，这既给器械去造成了乱的现象，也不方便他人的再次使用，这也是健身房文明行为的细节，每个人都应该遵守，师傅注意到了这点及时给我指了出来。

总之从这节课中暴露出了很多问题，要学的东西还很多，不管是理论还是实践。任何一个行业要想做好，只有用心去做。不要怕犯错误，更不要隐藏自己的弱点，那样想真心教你的人会因为你的隐藏而看不见，这样弱点会一直跟着你，没有变优点的一天。失败其实没什么，心中坦然一点，比别人技术差，理论考试60多分的人怕什么失败。但是学习，却是进步的唯一途径。